富含葉黃素的蔬菜水果排行榜，照著吃比吃藥都還補(bǔ)眼睛

其實(shí)市面上的富含葉黃素成分都是從一些水果蔬菜中提及的，也就是葉黃藥都眼睛說(shuō)，完全不用去購(gòu)買(mǎi)市面上的素的蔬菜水果葉黃素藥片，在平常只需要多吃一些水果蔬菜，排行也能達(dá)到補(bǔ)充葉黃素的榜照比吃目的，但是著吃蔬菜水果的品種也比較多，并不是還補(bǔ)任何一種水果中都含有葉黃素，只有少數(shù)的富含蔬菜水果中才含有。

可以從蔬菜水果中攝取葉黃素

富含葉黃素的葉黃藥都眼睛蔬菜水果

葉黃素又可稱(chēng)為植物黃體素，是素的蔬菜水果一種類(lèi)胡蘿卜素，被人體吸收后可以預(yù)防和延緩老年性黃斑變性引起的排行視力減退，對(duì)眼睛有很好的榜照比吃護(hù)理作用，很多經(jīng)常用眼的著吃人會(huì)選擇吃一些葉黃素藥物，其實(shí)吃藥只是還補(bǔ)一種補(bǔ)充葉黃素的方法，在平常也可以選擇吃一些水果蔬菜，富含從水果蔬菜中獲取葉黃素。

吃玉米可以補(bǔ)充葉黃素

吃藥補(bǔ)充葉黃素可取，但是這種方法有一定風(fēng)險(xiǎn)，在加工葉黃素藥物時(shí)，商家可能會(huì)向其中添加一些化學(xué)成分，因此對(duì)于藥物類(lèi)葉黃素對(duì)身體有沒(méi)有傷害，這個(gè)就不得而知的，但根據(jù)藥物的加工來(lái)看，加工過(guò)程中可能會(huì)添加一些化學(xué)成分，因此對(duì)身體可能會(huì)存在傷害。

但是平常所見(jiàn)的蔬菜水果有很多種類(lèi)，很多人都不知道哪些水果中才富含有葉黃素，不過(guò)也確實(shí)，葉黃素并不是任何一種水果中都富含有，只有少數(shù)的蔬菜水果才含有。

含葉黃素的蔬菜水果排行榜

食物	理由
深色蔬菜	深色蔬菜中的葉黃素含量較高，并有還富含有其它的維生素和礦物質(zhì)
玉米	玉米里面的葉黃素也非常豐富，能夠幫助保護(hù)使用者的眼睛
獼猴桃	它里面的葉黃素含量豐富，長(zhǎng)時(shí)間使用可以保護(hù)使用者的眼睛
藍(lán)莓	藍(lán)莓還含有花青素，有抗氧化和增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓的作用
花椰菜	花椰菜富含膳食纖維、蛋白質(zhì)，也含有葉黃素
南瓜	南瓜中葉黃素含量是非常高的，經(jīng)常食用可促進(jìn)眼部健康
甘藍(lán)	甘藍(lán)不僅含有大量的葉黃素，現(xiàn)時(shí)還富含有維生素C

Tips:

當(dāng)然通過(guò)食用蔬菜水果補(bǔ)充葉黃素，在短時(shí)間內(nèi)可能見(jiàn)不到效果，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并且也不能一直吃一種蔬菜或是水果，以上表格中的蔬菜水果可以變換著吃，畢竟不同的蔬菜水果中的營(yíng)養(yǎng)成分不同，在促進(jìn)眼睛保護(hù)的同時(shí)，也可以補(bǔ)充身體的其它營(yíng)養(yǎng)，是非常可取的。

吃什么食物補(bǔ)眼睛最快

除了以上所提及到的蔬菜水果外，在平常其實(shí)還有一些食物多食用也可以達(dá)到促進(jìn)眼睛發(fā)育的作用，對(duì)保護(hù)眼睛也是有好處的，但是通過(guò)吃食物護(hù)理眼睛，在這期間一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持一段時(shí)間，食物中所含有的葉黃素并沒(méi)有藥物多，食用一段時(shí)間后可能會(huì)沒(méi)有效果，但是沒(méi)有效果，并不代表不管用，需要堅(jiān)持才行。

但是平常的食物有很多，可能很多人并不知道哪些食物中富含有葉黃素，因而不知道從何下嘴，其實(shí)以下的幾類(lèi)食物中含有葉黃素：

魚(yú)肉

多吃魚(yú)肉可以保護(hù)眼睛

無(wú)論是哪一種魚(yú)，其中都富含有維生素B1和少量的葉黃素，而人的視力出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，最主要的就是因?yàn)轶w內(nèi)缺少維生素B1，造成了視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力減弱，平常吃一些魚(yú)不僅可以緩解一些視力問(wèn)題，還可以很好的預(yù)防多種視力問(wèn)題。

動(dòng)物肝臟

護(hù)理眼睛可吃動(dòng)物肝臟

動(dòng)物的肝臟中都含有維生素B2，而維生素B2是眼睛健康必不可缺少的物質(zhì)，如果身體缺失了這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，眼睛就容易出現(xiàn)流淚、痙攣等癥狀的，但如果在平常適量吃一些動(dòng)物肝臟，對(duì)緩解這些癥狀是有好處。

蛋黃

蛋黃中含有養(yǎng)護(hù)眼睛的成分

蛋黃是蛋中最有營(yíng)養(yǎng)的部分，其中含有卵黃素、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而其中的葉黃素和玉米黃素對(duì)眼睛的影響很大，可以起到護(hù)理眼睛的作用，并且經(jīng)常食用還可以減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，減緩眼睛老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性及白內(nèi)障等多種眼部疾病。

Tips:

可能通過(guò)食用食物護(hù)理眼睛，在一段時(shí)間見(jiàn)不到效果后會(huì)有人想放棄，打算通過(guò)吃藥的方式護(hù)理眼睛，這種也是可以的，但是目前市面上的葉黃素品牌較多，在挑選過(guò)程中可參考葉黃素排名前十的品牌選購(gòu)，避免選擇到效果差的劣質(zhì)葉黃素品牌。